सीढ़ियों पर रोज 15 मिनट एक्सरसाइज करके घटा सकते हैं वजन, जानें घर पर वर्कआउट का ये आसान तरीका

नई दिल्ली: अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आपको जम या महंगी मशीनों की जरूरत नहीं है। आप सीढ़ियों पर कसरत करके भी अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। एक एस्टिमेट के मुताबिक, सीढ़ियों पर रोज एक घंटा कसरत करके 700 से 800 कैलोरीज बर्न की जा सकती है। इतना ही नहीं, इससे हार्ट रेट इंप्रूव होता है और लोअर बॉडी भी स्ट्रॉन्ग बनती है।

1. वेरीड पेसिंग

- अगर आपको बाहर जाकर जॉगिंग करना पसंद नहीं है तो आप यह कसरत कर सकते हैं।

- इसे करने के लिए आपको पीठ और कंधों को सीधा रखना है।

- धीरे-धीरे सीढ़ियों पर चढ़ें और फिर निचली सीढ़ियों पर आ जाएं।

- इसे कम से कम तीन से चार बार दोहराना है और इस दौरान अपना भार एड़ी पर रखना है।

- आप अपनी कैपेसिटी के मुताबिक सेट्स घटा या बढ़ा सकते हैं।

2. ट्राइसेप्स स्टेयर डिप

- इस एक्सरसाइज को करने से बॉडी का ब्लड फ्लो अच्छा होता है, इससे कैलोरीज भी ज्यादा बर्न होंगी।

- सबसे पहले सीढ़ियों के किनारे बैठ जाएं, अब बाहों को साइड में रखें।

- हथेलियों को दबाएं और कूल्हों को सीढ़ियों से ऊपर उठाएं।

- अब अपने पैरों को दूर करें और फर्श पर एड़ी को आराम दें।

- अब आपको हाथों को धीरे-धीरे झुकाना शुरु करना है।

- एक बार करने के बाद रिपीट करें। आप इसे 10 से 12 बार कर सकते हैं।

3. क्रैब वॉक

- इस एक्सरसाइज को करने से आपकी मसल्स मजबूत होंगी और बॉडी को सही बैलेंस मिलेगा।

- आप सीढ़ियों पर क्रैब वॉक कर सकते हैं। इसे करने का तरीका बेहद आसान है। आपको सीढ़ियों पर बैठना है। पैर दूसरे  स्टेप पर रखें और हाथ को पीछे रखें।

- अब इसी पोजीशन में क्रैब की तरह आपको सीढ़ियों से नीचे की ओर उतरना है।

- आप स्टेयर क्रॉल भी कर सकते हैं, जिसमें आपको हाथ और पैर के सहारे सीढ़ियों से नीचे आना होता है।

- इसे करते वक्त सावधानी बरतें वरना चोट लग सकती है।

4. रिवर्स लंज

- अपना दाहिना पैर फर्श पर रखते हुए बाएं पैर से सीढ़ियां चढ़ें।

- अगर नस में खिंचाव महसूस हो, तो इसको करना बंद कर दें।

- दाहिने घुटने को चेस्ट तक लाए और फिर पुरानी पोजीशन में आ जाएं।

- अब दाहिने पैर को पीछे रखें और बाएं पैर केसाथ फर्श पर कदम रखें।

- अब आपको लंज करके कदम वापस रखने हैं।

- अब बाएं घुटने को छाती तक उठाएं और फिर पहली वाली पोजीशन में आ जाएं।

- आपको यह एक्सरसाइज दोनों पैरों से 15-15 बार करनी है।