Dry Fruits के है शौकीन तो जानें दिन में कितने ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए? आपको होंगे अनेको फायदे 

Dry Fruits : ड्राई फ्रूट्स खाना हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है और इससे हमे बहुत से लाभ भी होते है। कुछ लोग जो Gym जाते है वह भी अपनी डेली डाइट में ड्राई फ्रूट्स शामिल करते है क्योंकि इससे हमारे शरीर को पौष्टिक आहार और फाइबर आदि मिलता है लेकिन कभी-कभी हम इसका सेवन स्वाद के चक्कर में ज्यादा कर जाते है जो की हमारे लिए हानिकारक भी हो जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि ड्राई फ्रूट्स को खाने का सही समय कौन सा होता है। जिससे आपको इसका अधिकतम लाभ मिल सकें। तो चलिए जानते है कि हमे दिन भर में हमें कितने ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए। 

वजन घटाने के लिए अच्छे हैं ये ड्राई फ्रूट्स
वजन घटाने के लिए भी अपने आहार में कई तरह के ड्राई फ्रूट्स शामिल करने की सलाह दी जाती है। ऐसे कई लो कैलोरी ड्राई फ्रूट्स होते हैं जो आपका वजन घटाने में मदद करते हैं। अखरोट, बादाम, पिस्ता और मखाना ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं जिन्हें मॉडरेट क्वांटिटी में लेने से आपको वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

वजन बढ़ाने में मदद करते हैं ये ड्राई फ्रूट्स
ऐसे ड्राई फ्रूट्स जिनमें कैलोरी ज्यादा होती है उन्हें वजन बढ़ाने के लिए खाया जाता है। खजूर, ड्राइड प्रून्स, ड्राइड एप्रिकॉट्स, अंजीर, ड्राइड ब्लैककरेंट और किशमिश वो ड्राई फ्रूट्स हैं जो उन्हें वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा ऑप्शन मानते हैं। 

त्वचा के लिए अच्छे हैं ये ड्राई फ्रूट्स
किशमिश, अंजीर, खजूर, एप्रिकॉट्स और अखरोट में मिनरल्स, आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन-बी6 और के की अच्छी मात्रा होती है जो हमारी त्वचा को हेल्दी बनाने और निखार लाने में भी मदद करते हैं। यही कारण है कि हेल्दी त्वचा के लिए इन ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करना चाहिए। 

क्या है ड्राई फ्रूट्स खाने का सही समय?
अक्सर सवाल किया जाता है कि क्या ड्राई फ्रूट्स को रात में खाया जा सकता है? ड्राई फ्रूट्स खाने का सबसे सही समय क्या है? आपको बतादें कि ड्राई फ्रूट्स रात भर भिगोकर सुबह खाना चाहिए। इससे ये आपको पूरे दिन के लिए तैयार करते हैं। इन्हें सुबह खाली पेट खाना सबसे अच्छा होता है क्योंकि तब यह आपकी डाइजेशन को बेहतर बनाते हैं, आपकी इम्यूनिटी को बेहतर बनाते हैं और आपकी त्वचा का भी ख्याल रखते हैं। 

1 दिन में कितने ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए?
अगर आपको कोई आपसे कह रहा है कि आपको दिन भर में 1 मुट्ठी या 1/2 कटोरी ड्राई फ्रूट्स खाने चाहिए तो यह गलत है। हमें एक दिन में कितने ड्राई फ्रूट्स लेने चाहिए यह पूरी तरह से हमारी डाइट पर निर्भर करता है। इसके लिए आपके डाइटीशियन से बात करें और अपने आहार में सही मॉडरेशन में और आपकी जरूरत के अनुसार सही ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। इसके साथ इस बात का भी ध्यान रखें कि ड्राई फ्रूट्स में पोटैशियम का कॉन्टेंट ज्यादा होता है। अगर आपको किडनी की समस्या है या अन्य कोई इलाज चल रहा है तो अपने डॉक्टर से संपर्क के बाद इनका सेवन करें।