हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए एक संतुलित आहार लेना सबसे अच्छा होता है जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में हो। लेकिन इसके अलावा भी कई पोषक तत्व हैं जो बेहद जरूरी है।
बादाम, तिल के बीज, चिया के बीज और अन्य नट और बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य हड्डी के लिए फायदेमंद पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
दूध, पनीर और दही कैल्शियम के लिए सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें मौजूद खनिज मजबूत हड्डियों के निर्माण और देखभाल के लिए आवश्यक है।
केल, पालक, कोलार्ड ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।
बीन्स और फलियां जैसे छोले, दाल और किडनी बीन्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
संतरे का रस, अनाज और टोफू जैसे कई खाद्य पदार्थ कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
कद्दू के बीज मैग्नीशियम और जिंक का बेहतरीन स्रोत हैं। मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने से हड्डियां मजबूत हो सकती हैं।
खेलने-कूदने के लिये आप कभी बूढे नहीं होंगे। फुटबॉल, बास्केटबॉल आदि खेलने से हड्डियां मजबूत बनती हैं।
रोज सुबह जल्दी उठें और सूरज की हल्की धूप में केवल 15 मिनट का समय व्यतीत करें। इससे आपके शरीर में विटामिन डी का लेवल बढेगा।