By: Rochita
october 19, 2024
ठंडी सिकाई सबसे पहले, दर्द वाली जगह पर ठंडी सिकाई करें। बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर 15-20 मिनट तक प्रभावित जगह पर रखें।
गर्म सिकाई अगर 48 घंटे से ज्यादा समय हो गया है, तो ठंडी सिकाई की जगह गर्म सिकाई शुरू करें। गरम पानी में एक तौलिया भिगोकर उसे निचोड़ लें और फिर गर्दन पर 15-20 मिनट के लिए रखें।
मालिश किसी अच्छे तेल (जैसे नारियल तेल, जैतून तेल या सरसों का तेल) को हल्का गरम करके गर्दन की हल्की-हल्की मालिश करें।
स्ट्रेचिंग और व्यायाम गर्दन के लिए कुछ हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, जैसे धीरे-धीरे सिर को आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ घुमाएं।
अच्छा पॉस्चर बनाए रखें सोने, बैठने और काम करने के समय सही पॉस्चर रखें। सोते समय सही तकिये का उपयोग करें, जो आपकी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सही सपोर्ट दे।
आराम और रुकावटों से बचें आराम करने से मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिलता है, और जल्द ही राहत मिल सकती है।
यदि 2-3 दिन में आराम नहीं मिलता या दर्द बढ़ता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।स्टोरी अच्छी लगी हो तो शेयर करने न भूले