नाश्ते से लेकर डिनर तक, शरीर को स्वस्थ रखने के लिए रोज कितनी कैलोरी की जरूरत होती है?
स्वस्थ रहने के लिए एक महिला और पुरुष को दिनभर में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए।
बात करें एक सामान्य पुरुष की तो दिनभर में हेल्दी खाने के जरिए उन्हें 2500 कैलोरी की जरूरत होती है।
एक सामान्य महिला को करीब 2000 कैलोरी की जरूरत दिनभर में पड़ती है।
हालांकि इतनी कैलोरी के साथ आपको स्वस्थ रहने के लिए दिनभर में कम से कम 45 मिनट से लेकर 1 घंटे का वर्कआउट करना भी जरूरी है।
लंच और डिनर का कैलोरी केल्कुलेशन
चावल- 130
नान- 311
रोटी- 264
दाल- 101
सब्जी- 35
दही- 100
नाश्ते का कैलोरी केल्कुलेशन
1 ग्लास दूध- 204
2 रोटी /ब्रेड- 280
1 चम्मच मक्खन-72
हरी सब्जी- 35
ड्राई फ्रूट्स- 63
वजन घटाने का रामबाण उपाय
सिर्फ गर्म पानी पीएं
सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
लौकी का सूप-जूस लें
लौकी की सब्जी खाएं
अनाज और चावल कम कर दें
खूब सलाद खाएं
खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं