दिल की सेहत का कुछ तो रखें ख़्याल! लाइफस्टाइल में लाएं ये 7 बदलाव

नयी दिल्ली। स्वस्थ जीवन शैली न होने का प्रभाव सीधे हृदय के स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए जीवनशैली में बदलाव करना जरूरी है ताकि खराब हृदय स्वास्थ्य के जोखिम से बचा जा सके। बहुत से लोग सोचते हैं कि मौजूदा जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव आपके दिल की सेहत के लिए काफी होंगे, लेकिन यह सच नहीं है।

स्वस्थ हृदय के लिए हमें एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी होगी, जिसमें व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, अच्छी नींद लेना शामिल है। लेकिन हम कब तक इस दिनचर्या का पालन कर पाएंगे? बहुत लंबा नहीं। इसलिए छोटे-छोटे कदम उठाएं, जिसका असर आपकी सेहत पर पड़ने लगेगा।

लाइफस्टाइल में करें ये बदलाव

1. दिन में एक बार टहलें

फिट रहने के लिए रोजाना टहलना बहुत जरूरी है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ और डॉक्टर रोजाना आधा घंटा पैदल चलने की सलाह देते हैं, लेकिन आप चाहें तो 10-15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। अचानक 30 मिनट तक दौड़ने से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, इसलिए धीरे-धीरे शुरुआत करें।

2. नाश्ता है जरूरी

हम में से अधिकांश लोग नाश्ते को गंभीरता से नहीं लेते हैं? दिन का पहला भोजन भारी और पौष्टिक होना चाहिए। लेकिन दुख की बात यह है कि देर से सोने और रोज देर से उठने के कारण अक्सर इसे नजर अंदाज कर दिया जाता है।

3. कैलोरी सेवन ट्रैक करें

इस पर जो खाना हेल्दी लिखा होता है जरूरी नहीं कि वह हेल्दी हो। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करें। अगर आपने चावल की जगह क्विनोआ खाना शुरू कर दिया है, क्योंकि आपके दोस्त के मुताबिक यह ज्यादा हेल्दी होता है। लेकिन जरूरी नहीं कि यह आपके लिए भी फायदेमंद ही हो। महिलाओं को एक दिन में केवल 2000 कैलोरी और पुरुषों को 2500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

4. घर का काम करते समय शारीरिक गतिविधि

यह जरूरी नहीं है कि आप अपनी सेहत को बनाए रखने के लिए रोजाना जिम जाएं। घर के काम करते हुए भी आपके शरीर को कसरत मिलती है। किताबों की शेल्फ को सजाने की तरह यह हाथों की एक्सरसाइज भी करती है।

5. ध्यान का अभ्यास करें

स्वस्थ हृदय के लिए मेडिटेशन या माइंडफुलनेस अभ्यास अत्यंत उपयोगी है। विशेषज्ञों ने हमेशा तनाव और अवसाद को खराब हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा है। इसलिए दिल की अच्छी सेहत के लिए दिमाग को आराम देना जरूरी है। ध्यान ज्यादातर जीवन की मानसिक गुणवत्ता में सुधार, अवसाद और चिंता को ठीक करने और रक्तचाप में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, जो अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

6. खुद को साफ रखें

इसे साफ रखने से आप कई बीमारियों से बचेंगे। हाथ साफ रखने से आप कोविड से बच जाएंगे। इसी तरह स्वच्छता का ध्यान रखेंगे तो शरीर स्वस्थ रहेगा। क्योंकि निमोनिया, फ्लू और अन्य वायरल संक्रमण आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए घातक साबित हो सकते हैं।

7. सकारात्मक रहें

मन में नकारात्मक विचार न आने दें। खुद को खुश रखें गुस्सा और चिड़चिड़ापन आपके दिल की सेहत पर बुरा असर डाल सकता है।

अस्वीकरण: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। यदि आपके कोई प्रश्न या चिंताएं हैं तो हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।