By: Rochita
november 13, 2024
पत्तेदार हरी सब्जियां पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली, केल आदि में पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है।
केला केले में पोटेशियम की उच्च मात्रा होती है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। यह सोडियम के प्रभाव को कम करता है और रक्तदाब को स्थिर रखता है।
बेरीज स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी जैसे बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और फ्लेवोनॉयड्स होते हैं, जो रक्तदाब को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
ऑलिव ऑइल ऑलिव ऑइल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स होते हैं, जो रक्तदाब को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
लहसुन लहसुन में अलिसिन नामक तत्व होता है, जो रक्त वाहिकाओं को खोलने में मदद करता है, जिससे रक्तदाब कम हो सकता है।
दही दही में कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो रक्तदाब को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और दिल को स्वस्थ रखते हैं।
साबुत अनाज साबुत अनाज जैसे ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ, जौ आदि में फाइबर और पोटेशियम की अच्छी मात्रा होती है, जो ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
बीपी को नियंत्रित करने के लिए एक संतुलित आहार की आवश्यकता होती है जिसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।