By: Rochita
november 18, 2024
सही समय सुबह का समय वॉक के लिए सबसे उपयुक्त होता है, जब हवा ताजगी से भरी होती है और प्रदूषण कम होता है। सुबह 5 से 7 बजे तक का समय सर्वोत्तम माना जाता है।
समय सीमा शुरुआत में 20-30 मिनट की वॉक से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे 45 मिनट से 1 घंटे तक बढ़ाएं।
सुविधाजनक जूते वॉक के दौरान आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें। फ्लैट और आरामदायक सोल वाले जूते आपके पैरों में दबाव नहीं डालेंगे और चोटों से बचाव करेंगे।
हलके और सांस लेने वाले कपड़े हलके और आरामदायक कपड़े पहनें जो हवा को पारित होने दे और पसीने को सोख सकें। यह आपको कूल और आरामदायक रखेंगे।
पानी पिएं वॉक से पहले, दौरान और बाद में पानी जरूर पिएं। शरीर में जल की कमी (dehydration) नहीं होनी चाहिए
पेट अंदर और छाती बाहर अपने पेट को अंदर की तरफ खींचकर रखें और छाती को बाहर की तरफ फैलाएं। यह शरीर को सही तरीके से संतुलित रखेगा।
सड़क पर ध्यान रखें सड़कों पर चलते समय सतर्क रहें, खासकर जब वाहन अधिक चल रहे हों। अगर फुटपाथ है तो उसी पर चलें, और अगर सड़कों पर चल रहे हैं, तो सड़क के किनारे चलें।
मॉर्निंग वॉक एक बेहतरीन व्यायाम है, जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्थिति को भी बेहतर बनाता है।