By: Rochita
november 27, 2024
संतुलित आहार लें वजन घटाने के दौरान आपका आहार संतुलित होना चाहिए।
पानी ज्यादा पीएं पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। पानी पाचन में मदद करता है और भूख को नियंत्रित करता है।
नियमित व्यायाम करें वॉकिंग, दौड़ना, स्विमिंग या साइकलिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी हैं। ये कैलोरी जलाने में मदद करती हैं।
छोटे भोजन करें दिन में 3 बड़े भोजन की बजाय 5-6 छोटे भोजन करें। इससे आपका मेटाबोलिज़्म सक्रिय रहता है और पेट ज्यादा भरा हुआ महसूस नहीं होता।
नींद पूरी करें वजन घटाने के दौरान पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। नींद की कमी से शरीर में भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (जैसे ग्रीन और लेप्टिन) का असंतुलन हो सकता है, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है।
स्ट्रेस को कम करें अत्यधिक स्ट्रेस से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो वजन बढ़ने में योगदान देता है। ध्यान, योग, और गहरी साँसों के अभ्यास से तनाव को कम करें।
वजन घटाने में धैर्य रखें स्वस्थ तरीके से वजन घटाने में समय लगता है। एक सप्ताह में 0.5-1 किलो वजन घटाना सुरक्षित और प्रभावी होता है।