By: Rochita
december 25, 2024
पानी अधिक पिएं सर्दियों में अक्सर लोग पानी कम पीते हैं, लेकिन पर्याप्त पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती और मांसपेशियाँ हाइड्रेटेड रहती हैं। पानी पीने से पेट की सूजन भी कम होती है और क्रैम्प्स में राहत मिलती है।
फिजिकल एक्टिविटी हल्की फुल्की एक्सरसाइज या वॉकिंग करें। यह एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है, जो एक प्राकृतिक दर्द निवारक है।
स्नान में गर्म पानी का उपयोग गर्म पानी से स्नान करने से शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्तसंचार बेहतर होता है। इसे सर्दियों में विशेष रूप से फायदेमंद माना जाता है।
हल्दी दूध हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द निवारक गुण होते हैं। सर्दियों में हल्दी दूध (गोल्डन मिल्क) पीने से शरीर को राहत मिल सकती है।
गर्म तेल की मालिश सर्दियों में गर्म सरसों तेल या नारियल तेल से हल्की मालिश करें। इससे रक्तसंचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है। साथ ही, यह शरीर को गर्म रखने में मदद करता है।
विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार सर्दियों में शरीर को अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। इसलिए, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मूंगफली, दालें, और फल शामिल करें।
हर्बल चाय का सेवन सर्दियों में ग्रीन टी, अदरक-नींबू या कैमोमाइल चाय पीना लाभकारी हो सकता है। अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
स्ट्रेचिंग करें अगर क्रैम्प्स ज्यादा हैं, तो आराम से लेटकर शरीर को हल्का सा खिंचने के लिए स्ट्रेचिंग करें। इससे पेट की मांसपेशियों पर दबाव कम होगा और दर्द में राहत मिलेगी।
इन उपायों को अपनाकर आप सर्दियों में पीरियड्स के क्रैम्प्स से राहत पा सकती हैं। यदि दर्द अधिक हो या लगातार बढ़ता जाए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।