By: Rochita
march 26 , 2025
बच्चों को हेल्दी और पौष्टिक खाना खिलाना बहुत ज़रूरी है, ताकि उनका शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से हो सके।
दही दही में प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो बच्चों के हड्डियों के विकास के लिए फायदेमंद होते हैं। यह पाचन तंत्र को भी स्वस्थ रखता है।
फल संतरा, केला, सेब, पपीता, अनार जैसे फल बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इन फलों में विटामिन C, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो बच्चों की इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं।
स्मूदी ऐसे में आप फलों और सब्जियों को मिलाकर एक स्वादिष्ट स्मूदी बना सकते हैं। जैसे केले, स्ट्रॉबेरी, पालक, और गाजर की स्मूदी।
ओट्स ओट्स में फाइबर, प्रोटीन और आयरन होते हैं, जो बच्चों के लिए एक बेहतरीन नाश्ता बनाते हैं।
साबुत अनाज साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, क्विनोआ, जौ, और गेहूं में फाइबर, विटामिन B, और मिनरल्स होते हैं। ये बच्चों के पाचन तंत्र को हेल्दी रखते हैं और ऊर्जा प्रदान करते हैं।
नट्स और बीज अखरोट, बादाम, मूंगफली, चिया सीड्स, और सूरजमुखी के बीज बच्चों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इनसे बच्चों को अच्छे फैट्स, प्रोटीन और मिनरल्स मिलते हैं।
पानी पीने की आदत डालें बच्चों को पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें, क्योंकि यह उनके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।
इन स्वस्थ फूड्स को बच्चों की डाइट में शामिल करने से उनका शारीरिक और मानसिक विकास सही ढंग से होगा।