By: Rochita
febaruary 13, 2025
पत्तेदार हरी सब्जियाँ पालक, मेथी, बथुआ, और सर्ला जैसी पत्तेदार हरी सब्जियाँ मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। इनमें फाइबर भी होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
बादाम बादाम मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं। यह हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के साथ-साथ आपकी त्वचा को भी पोषण देते हैं। रोज़ाना 5-6 बादाम का सेवन करें।
कद्दू के बीज कद्दू के बीज (Pumpkin seeds) में बहुत अधिक मैग्नीशियम पाया जाता है। इन्हें सीधे खा सकते हैं या सलाद और स्मूदी में डाल सकते हैं।
बाजरा बाजरा भी एक बेहतरीन स्रोत है मैग्नीशियम का। बाजरे की रोटियां या दलिया बनाने से आपको मैग्नीशियम मिल सकता है।
फल केले और एवोकाडो (avocado) मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। ये ऊर्जा देने के साथ-साथ हृदय के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
सोया उत्पाद टोफू, सोया दूध, और सोया बीन्स में भी मैग्नीशियम पाया जाता है। यह खासकर शाकाहारी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
चिया सीड्स चिया सीड्स मैग्नीशियम, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। इन्हें पानी में भिगोकर या स्मूदी में डालकर खा सकते हैं।
डार्क चॉकलेट अगर आपको चॉकलेट पसंद है, तो डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम होता है। हालांकि, यह अधिक मात्रा में नहीं खानी चाहिए, बल्कि थोड़ी मात्रा में सेवन करें।
इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करके आप मैग्नीशियम की कमी को दूर कर सकते हैं और शरीर को सही ढंग से काम करने के लिए जरूरी पोषण प्राप्त कर सकते हैं।