By: Rochita
november 25, 2024
कम कैलोरी वाला आहार अपने कैलोरी इनटेक को नियंत्रित करें, ताकि आपका शरीर अधिक कैलोरी खर्च करे और जमा हुआ फैट घटने लगे।
प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार प्रोटीन और फाइबर (फल, सब्जियां, ओट्स) से भरपूर आहार लेने से मेटाबोलिज्म तेज होता है और पेट ज्यादा देर तक भरा रहता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन उठाने की एक्सरसाइज भी मदद करती है, क्योंकि मसल्स बनाने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है।
कार्डियो (Cardio) वर्कआउट जैसे दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना, आदि। कार्डियो एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है और फैट घटता है।
पानी ज्यादा पिएं रोजाना पर्याप्त पानी पीने से मेटाबोलिज्म बढ़ता है और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं, जिससे पेट का फैट कम करने में मदद मिलती है।
नींद पूरी करें पर्याप्त नींद लेने से हार्मोनल बैलेंस बेहतर होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। आदर्श रूप से, 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है।
तनाव कम करें अधिक तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जो पेट के आसपास फैट जमा करने का कारण बनता है।
याद रखें कि एक हफ्ते में बहुत बड़ा बदलाव देखना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन कदमों से आप सही दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।