ट्रिप के दौरान भी रहना चाहते हैं फिट तो बिना उपकरण की जाने वाली इन एक्सरसाइजेस से

नई दिल्ली: कोरोना का प्रभाव कम होते ही लोगों के घूमने-फिरने का सिलसिला एक बार फिर से शुरू हो चुका है। घूमना-फिरना एक अलग ही लेवल का स्ट्रेस बस्टर होता है लेकिन इस दौरान फिटनेस रूटीन थोड़ा गड़बड़ हो जाता है खासतौर से उनका जो जिम जाकर वर्कआउट करते हैं। तो अगर आप ट्रैवलिंग के दौरान भी फिट एंड फाइन रहना चाहते हैं तो आज हम आपको ऐसे कुछ वर्कआउट्स के ऑप्शन बताने वाले हैं जिसे करने के लिए किसी तरह के उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और ये बॉडी को भी शेप में रखते हैं।

1. स्क्वॉट्स

स्क्वॉट्स बॉडी से एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न कर वजन कंट्रोल में रखता है। इसके अलावा ये पैर की इंजुरी से भी बचाता है। 

इसे करने के लिए पैरों के बीच कंधे जितनी दूरी बना लें। हाथों को आपस में जोड़ लें। अब धीरे-धीरे जांघों पर शरीर का भार, कूल्हों को हल्का बाहर निकालते हुए बैठना है। ध्यान रहे पूरी तरह से नहीं बैठना है। थाइज़ पर जहां सबसे ज्यादा प्रेशर फील हो वहीं पर रूक जाएं। कुछ सेकेंड इस पोजिशन में बने रहें फिर वापस ऊपर आ जाएं। ऐसे ही अपनी क्षमतानुसार करें।

2. प्लैंक

प्लैंक पेट को अंदर रखने के साथ ही आपकी बॉडी को भी टोन्ड करता है। इसके अलावा ये वर्कआउट बॉडी के शेप को सुधारता है, बैक की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाता है और बैलेंस बनाने में मदद करता है। शुरू-शुरू में हो सके और कुछ सेकेंड ही प्लैंक होल्ड कर पाएं लेकिन लगातार अभ्यास से आप इसे 1 से 2 मिनट बिना दिक्कत के होल्ड कर सकते हैं।

3. क्रंचेज़

क्रंचेज की मदद से भी आप ट्रैवलिंग में अपनी फिटनेस को बरकरार रख सकते हैं। इस वर्कआउट में आपकी अपर और लोअर दोनों ब़डी इंगेज रहती है। इसका मतलब ये वर्कआउट आपकी पूरी बॉडी के लिए बेहतरीन है। सबसे जरूरी कि इससे आपका पेट अंदर रहेगा।