Do you also feel anxiety after eating : क्या आपको भी खाने के बाद घबराहट होती है? सूजन, मतली, उल्टी जैसा महसूस हो रहा है? अगर आपके साथ भी इन दिनों ये सब हो रहा है तो हम आपको बता दें कि ये सब गर्मी के मौसम के कारण हो सकता है। गर्मियों में ये चीज होना आम बात है। पेट की समस्याओं के भी कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इनमें से एक कारण वातावरण में बढ़ती गर्मी भी हो सकती है। इस मौसम में खान-पान का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

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गर्मियों में क्यों होती है खाने-पीने की दिक्कत?
जैसे-जैसे गर्मी और आर्द्रता बढ़ती है, रक्त वाहिकाएं और कोशिकाएं फैलती हैं। इससे अंगों और ऊतकों के बीच रिक्त स्थान में अतिरिक्त तरल पदार्थ भर जाता है, जिससे सूजन महसूस होती है। गर्मियों में, निर्जलीकरण से कब्ज हो सकता है और आपको खाने के बाद घबराहट महसूस हो सकती है, खासकर गर्मियों में भारी भोजन खाने के बाद। यहां तक ​​कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) भी गर्मी के दौरान बढ़ सकता है।

बढ़ती गर्मी के कारण ऐंठन, उल्टी, कब्ज और पेट फूलना जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार बहुत आम हैं। इसलिए गर्मियों में स्वस्थ रहने के लिए खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है।

गर्मियों में इन टिप्स से रखें अपने खान-पान का ख्याल:
1. मसालेदार खाना न खाएं।
2. भारी और तैलीय स्नैक्स से बचें क्योंकि इन्हें पचने में अधिक समय लगता है।
3. साथ ही, पेट खराब होने पर यह पेट फूलने का कारण भी बन सकता है।
4. आहार में हरी सब्जियां और ताजे फल जैसे सेब, नाशपाती, तरबूज, खीरा शामिल करें।
5. छोटे-छोटे हिस्से में खाएं और पूरे दिन अलग-अलग भोजन लें क्योंकि इससे पाचन और जलयोजन में आसानी होती है।
6. टमाटर, गाजर और प्याज के साथ सलाद खाएं, जो फाइबर से भरपूर होते हैं।

जी भर कर पानी पियें
गर्मियों में खूब पानी पीना बहुत जरूरी है. इसके अलावा आप ताजा जूस और नारियल पानी का भी सेवन कर सकते हैं। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। दही और नमकीन लस्सी पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और गर्मी से शरीर की रक्षा होती है।

प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स में आंत के अनुकूल बैक्टीरिया होते हैं, जो पाचन प्रक्रिया को आसान बना सकते हैं। बेहतर पाचन तंत्र के लिए फाइबर के साथ-साथ प्रोबायोटिक्स भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए अपने आहार में दही को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह प्रोबायोटिक्स के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।

व्यायाम करना न भूलें
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि पाचन में मदद करती है और तनाव कम करती है। उनमें से सभी पेट की समस्याओं का कारण नहीं बनते हैं। सुबह की सैर या दौड़ भी आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती है।