अगर आपको भी दिखना है सदा जवां तो रात को सोने से पहले न भूले ये 3 काम 

Night Routine Changes : आज कल के लाइफस्टाइल ने लोगों के जीवन को बेहद थका दिया है और साथ ही उनके डेली की आदतों ने फिर चाहें वो खाने-पीने की हो या सोने-उठने की। इसका सीधा असर आप के सेहत पर पड़ता है और ये आलस भरी रूटीन से आपकी उम्र पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए लोग कम उम्र में ही ज्यादा बड़े दिखने लग जाते है। तो ये जरूरी है की खुद को लम्बी उम्र का तोहफा देने के लिए लोगों को रोज़ाना तौर पर अपनी रूटीन बदलनी चाहिए। जो की उनके लिए बहुत अच्छी साबित हो सकती है और साथ ही वह अपनी अच्छी सेहत के साथ ताज़ा महसूस कर सकते है। इसके लिए हमे शुरुआत से अलग-अलग बदलाव करने होंगे और अपने खाने-पीने से लेकर सोने-उठने की आदतों को एक साथ बदलना होगा। वास्तव में, आपके द्वारा चुनी गई आदतों का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर काफी असर पड़ता है। स्वस्थ आदतें, जो नियमित और लगातार अपनाई जाती है, आपको हेल्‍दी बनाने के साथ-साथ खूबसूरती को भी बढ़ाती हैं। इसलिए आज हम आपको 3 ऐसे टिप्‍स के बारे में बता रहे हैं, जिसे रोजाना रात को सोने से पहले अपनाकर आप खुद में काफी बदलाव देख सकते हैं। 

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क्या करें पहला काम?
सुबह की हेल्‍दी शुरुआत के लिए 5 बादाम, 2 अखरोट और 1 चम्मच कद्दू और सूरजमुखी के बीजों को भिगोएं। साथ ही, 1 गिलास में तांबे के बर्तन में पानी डालकर रख दें। बादाम के फायदेबादाम पोषक तत्‍वों से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन-ई होता है। बादाम में विटामिन-ए और ई आपकी त्‍वचा के लिए बहुत अच्‍छा होते हैं। इसके अलावा, बादाम एंटीऑक्सीडेंट का बहुत अच्‍छा स्रोत है और जब हम इसे भिगोते हैं, तो इसके लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं।

अखरोट के फायदे
अखरोट में कॉपर, सेलेनियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये सभी पोषक तत्व शारीरिक और मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।

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कद्दू और सूरजमुखी के बीज के फायदे
सूरजमुखी के बीज में मिनरल्‍स, विटामिन-ई, मैग्‍नीशियम, मैंगनीज आदि जैसे पोषक तत्‍व मौजूद होते हैं। कद्दू के बीजों में सूरजमुखी के बीजों की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी होती है। लेकिन, कद्दू के बीज में मैग्नीशियम और फास्फोरस थोड़ा अधिक मात्रा में पाया जाता है।

क्या करें दूसरा काम?
बेहतर नींद के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सभी गैजेट्स को बंद कर दें। गैजेट्स से निकलने वाली ब्लू लाइट का नींद पर नेगेटिव असर पड़ता है। स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैब या इस तरह के गैजट्स के स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद के हार्मोन मेलोटोनिन को दबा देती है। इस वजह से नींद देर से आती है और अगली सुबह भी थकान महसूस होती है। स्क्रीन से निकलने वाली लाइट ही नहीं, बल्कि फोन से लगातार आने वाली बीप की आवाज भी नींद खराब कर सकती है। हर बार जब कोई नया नोटिफिकेशन आता है, तब हमें घबराहट होने लगती है। 

क्या करें तीसरा काम?
अपने दिमाग को शांत करने के लिए कम रोशनी में 10 मिनट गहरी सांस लें। जब गहरी सांस ली जाती है, तब शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। यह ऑक्सीजन ब्‍लड के साथ मिलकर पूरे शरीर में प्रवाहित होता है। इससे बॉडी के सभी अंग अपना-अपना काम सही तरीके से कर पाते हैं, क्योंकि उन्हें ब्लड, ऑक्सीजन और आयरन मिलता है। गहरी सांस लेने से आपको हेल्‍थ से जुड़े कई फायदे मिलते हैं। इससे गुस्‍सा कम आता है, तनाव कम होता है, फोकस बढ़ता है, नींद अच्‍छी आती है और पाचन सही रहता है। इसके अलावा, इससे स्किन पर ग्‍लो आता है और बालों का झड़ना कम होता है। आप भी रात को इन 3 कामों को करके खुद को फिट और जवां रख सकते हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए अर्थ प्रकाश से जुड़े रहें।