30 मिनट की एक्सरसाइज या दिन में 10,000 कदम चलना, एक्सपर्ट से जानिए आपके लिए क्या अच्छा है

नई दिल्ली: पैदल चलना सबसे अच्छी एक्सरसाइज होती है और अगर आपने इस एक्सरसाइज़ को अपने रूटीन में शामिल कर लिया, तो यकीन मानिए किसी भी दूसरे तरह के वर्कआउट्स की जरूरत ही नहीं। पैदल चलने से सिर्फ पैरों को ही नहीं बल्कि ओवरऑल बॉडी को फिट रखा जा सकता है। लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल ऐसी हो चुकी है जिसमें लोगों को टहलने के लिए वक्त ही नहीं मिलता। ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर जल्दी-जल्दी काम निपटाना और बचे हुए समय में मोबाइल देखना, ज्यादातर लोगों की यही दिनचर्या बन चुकी है। एक्सपर्ट के अनुसार एक व्यस्क को दिनभर में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए सेहतमंद बने रहने के लिए लेकिन ये व्यक्ति की उम्र और उसके फिटनेस लेवल पर भी निर्भर करता है। तो अगर आप थोड़े-बहुत फिट हैं तो रोजाना का लक्ष्य बनाएं 10 हजार कदम चलने का और यहां दिए गए तरीकों से करें उसे पूरा।

कूदने से करें टारगेट की शुरुआत

सुबह लेट उठने की आदत है जिसकी वजह से मॉर्निंग वॉक नहीं हो पाती तो इसके लिए रस्सी कूदें। रस्सी कूदना नहीं आता तो एक ही जगह पर पहले धीरे-धीरे कूदें फिर इसकी स्पीड बढ़ा दें। घर में छोटे बच्चे हों तो उनके साथ कूदने का कॉम्पिटीशन भी कर सकते हैं इसमें दोनों की ही अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी। इससे आपके 10,000 कदमों का टारगेट पूरा करने में बहुत मदद मिलेगी।

लंच के बाद करें वॉक

लंच के लिए जितना भी टाइम आप आमतौर पर निकालते हैं उसमें से 10 मिनट वॉक के लिए रखें। ज्यादातर लोग बातचीत करते हुए आराम से लंच का टाइम एंजॉय करते हैं लेकिन ये बातचीत आप वॉक के दौरान भी कर सकते हैं। पहले दिन 10 मिनट से शुरुआत करें, दूसरे-तीसरे दिन 20 मिनट की वॉक करें और तीसरे- चौथे दिन से इस बढ़ाकर 30 मिनट कर दें।

डांस करके करें टारगेट पूरा

ऑफिस या कॉलेज से लौटने के बाद लगता है बस अब वक्त हो चुका है आराम का, जिसमें टीवी, मोबाइल, वीडियो गेम जैसी एक्टिविटीज़ में टाइम बिताते हैं। तो बेशक ये चीज़ें बॉडी को रिचार्ज करने करने का काम करती हैं लेकिन इसके साथ ही साथ आप एक और एक्टिविटीज को इसमें शामिल कर सकते हैं और वो है डांस। जी हां, डांस करने से न सिर्फ आपके दिनभर के 10,000 कदमों का टारगेट पूरा हो जाएगा बल्कि आप रिफ्रेश भी हो जाएंगे।